সোশ্যাল মিডিয়ায় এমনভাবে আটকে গেছেন যে বাস্তব জীবনটা স্ক্রিনের পেছনে হারিয়ে যাচ্ছে? আপনি একা নন। ফেইসবুক, ইনস্টাগ্রাম, স্ন্যাপচ্যাট কিংবা এক্স—সবই যেন এখন একটা মায়াজাল। যারা সচেতন, তারাও জানেন—এই নেটওয়ার্কগুলো আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, কর্মদক্ষতা, সম্পর্ক এমনকি ঘুম—সব কিছুর দখল নিয়ে নিচ্ছে।তবে আশার খবর, এই আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব—কিন্তু তার জন্য দরকার সচেতন পদক্ষেপ ও মানসিক প্রস্তুতি। নিচে কিছু বাস্তবিক এবং কার্যকর উপায় তুলে ধরা হলো।১. প্রথমেই জানুন, আপনি কতটা আসক্তঅ্যাপ ডিলিট করার আগে নিজের স্ক্রিনটাইম ট্র্যাক করুন। আইফোন বা অ্যান্ড্রয়েড—দুটোরই বিল্ট ইন ফিচার আছে যেগুলো দেখায় আপনি কোন অ্যাপে কত সময় কাটাচ্ছেন, কতবার ফোন আনলক করছেন।এই তথ্যগুলো দেখলে আপনি নিজেই চমকে যাবেন—"আমি এতটা স্ক্রল করছি?" হ্যাঁ, সময়টা চোখে আঙুল দিয়ে দেখাতে হবে নিজেকেই।২. ডিটক্স অ্যাপের সাহায্য নিননিজেকে ঠকাবেন না। নিজের নিয়ন্ত্রণ যদি দুর্বল হয়, তাহলে প্রযুক্তির সাহায্য নিন। Dumbphone Launcher: আপনার হোমস্ক্রিনকে সাদাসিধে করে তোলে, সোশ্যাল অ্যাপগুলো সরিয়ে দেয়। Opal: সময় নষ্ট করা অ্যাপগুলো ব্লক করে, স্ক্রিনটাইম বিশ্লেষণ করে জানায় কোথায় যাচ্ছেন ভুল পথে। Forest: ফোন থেকে দূরে থাকলে একটি গাছ জন্ম নেয়, স্ক্রলে আবার সেটি মারা যায়। মজাদার অথচ কার্যকর! ৩. ডিভাইস বদলে ফেলুন—সত্যিই! যদি আপনি সত্যি সত্যি দূরে যেতে চান, তাহলে স্মার্টফোন বদলে ফেলুন। পুরোনো ধাঁচের ‘বোকা’ ফোন—যেমন নকিয়া ২৬৬০—যা কেবল কথা বলা ও এসএমএসে সীমাবদ্ধ। তখন আর ইনবক্স চেক বা নিউজফিড স্ক্রল করার সুযোগই থাকবে না।